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内容简介:
这并不是一本陈词滥调之作,这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然,在某些时候,付出最大努力是很重要的。然而,人生中总是有许多成就,是基于一天天的努力的。
终结掉拖延对你的干扰,你可以活得更精彩,再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样,你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐,同时,从拖延中抢回更多的时间,也会让你的工作完成得更出色。
请记住:积跬步才能至千里——不要急于求成。
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译者序
引言:三管齐下,终结拖延症
第一部分 认知方法:
磨亮自我觉察,改变拖延思维
第1章 透视拖延,为改变而觉察 /20
第2章 斩断拖延思维 /43
第二部分 情绪方法:
建立对不愉快任务的忍耐力
第3章 练出情绪肌肉,克服拖延 /62
第4章 如何应对与压力相关的拖延 /84
第三部分 行为方法:
坚持到底,攻克拖延
第5章 果断行动 /104
第6章 控制拖延的强效行为技术 /122
第7章 在工作场所中应用战拖技术 /150
附录 治疗拖延脚本样例一则 /178
参考文献 /193
作者介绍:
威廉•克瑙斯,美国著名心理治疗专家,拥有超过30年的心理治疗经验,其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋,也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一,他组织过美国国际科技教育服务机构(PESI)的研讨会,用以资助精神健康及药理专业方面继续教育,他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写作的著作《战胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》、《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。
出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
终结拖延症,需要建立弹性和韧性,也就是我所说的"情绪肌肉"。通过实践和锻炼,你可以强化情绪肌肉,抵制那种阻碍高效率工作的冲动。不过,建立情绪肌肉作为一种建设性的努力,它需要以我们积极的情绪能力为基础。这种积极的情绪能力,对干主动而高效地做事,是必需的。当焦虑、恐惧和厌恶引发了拖延的时候,情绪肌肉可以帮你经受住你一路上的紧张、压力和挫折。当你练出情绪肌肉以后,你将学会故弃短期回报,期待长期收获。你会接受这一点:生活既不是一帆风顺的, 也不是艰难困苦的,生活就是生活。有一个事实看起来很像悖论:当你愿意接纳紧张感受的时候,你反而会发现要忍受的紧张减轻了。去掉紧张性拖延的柳锁,更多的机会会呈现在你眼前。你将进而有机会选择高
效模式,继续前进,你会找到各种练出情绪肌肉的方法,并强化完成任
务的决心。练出情绪肌肉有以下三个主要步骤。
(1) 第一步是通过接纳培养耐力;
(2) 第二步是从认知角度,对自我和外界困难的威脉进行重构并将其转化为机会或挑战;
(3) 第三步是追求率越,实现和发挥你的最佳才能。
依我个人浅见,目前常用的战拖方法,大体可以划分为两类:一类注
重内心成长和价值观梳理,另一类注重任务解决和时间管理。当然,像针
对ADHD等生理诱因的药物方法,似乎也算自成一派。
第一类方法,强调挖掘拖延行为的根源,加强对自身各个方面的觉
察,倡导从拖延的
根本原因人手,化解负性情绪、调整不合理认知、强化
行为的改变,从而不仅实现拖延行为的改善,更是谋求对自己更深层次的
认识和接纳。第二类方法则强调聚焦于任务本身,挖掘、组织并利用自身
的积极资源和社会支持系统,力求在短时间内克服障碍、实现目标。
作者给拖延下的定义是:拖延是一种成问题的习惯,它会把重要和有时限的事情,推到其他时间去做。
作者还认为:拖延面前,人人平等,每个人都有拖延症。
对自己的拖延习惯保持觉察和认识是首要的一步。
书中介绍可以用“拖延日志”来增进对拖延的觉察。
在拖延时记录下你的思想、感受和行动,这增进了对拖延心理的觉察。它是对你的思维进行再思考,并找出你的思维、情绪、行动以及结果之间的联系的能力。
拖延带有强烈的情绪因素。人们要么不关心、逃避拖延情绪,要么忽视它。
其它内容:
书籍介绍
这并不是一本陈词滥调之作,这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然,在某些时候,付出最大努力是很重要的。然而,人生中总是有许多成就,是基于一天天的努力的。
终结掉拖延对你的干扰,你可以活得更精彩,再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样,你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐,同时,从拖延中抢回更多的时间,也会让你的工作完成得更出色。
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书籍多样性:9分
书籍信息完全性:4分
网站更新速度:9分
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书籍清晰度:5分
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书籍真实打分
故事情节:7分
人物塑造:5分
主题深度:4分
文字风格:5分
语言运用:5分
文笔流畅:6分
思想传递:8分
知识深度:4分
知识广度:3分
实用性:6分
章节划分:5分
结构布局:8分
新颖与独特:5分
情感共鸣:6分
引人入胜:5分
现实相关:5分
沉浸感:8分
事实准确性:7分
文化贡献:5分