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寄语:
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内容简介:
★「情緒治療」權威醫師,寫給焦慮時代的療癒處方★
突破困境的關鍵,不是時時保持樂觀,
而是找出與壞情緒相處的方法,把爛事變好事!
負能量也沒關係,這是大腦在提醒你「多愛自己一點」,
先與自己和解,就能讓壞情緒與你和平共處!
★面對情緒的方式,決定了你是誰
生活中的問題從沒少過,
各種情緒也隨著大大小小的狀況被引爆。
然而大多時候,我們都選擇了錯誤的應對,導致身心俱疲。
想想看,你是不是也像這樣:
˙壓抑憂慮,不斷告訴自己「沒問題」
過度強調積極樂觀,反而使人試圖壓抑憂鬱,成為背景運作的APP,
造成頭痛、失眠、記憶衰退,直到某天情緒爆發。
˙暴怒生氣,把問題都推給別人
問題通常沒能解決,還會在日後反覆發生,
同時也會造成肌肉緊繃、疼痛。
˙自責羞愧,以為自己就是問題中心
無法將憤怒歸咎於他人,只好轉而譴責自己,
如此一來,情緒將越陷越深,使我們更加痛苦。
˙放任情緒流淌,不願做任何努力
「既然一切都無法改變,我乾脆刻意忽略情緒」看似豁達,
卻會導致長期疲倦,心理負擔將轉由身體承受,引發更多問題。
★壞情緒也可以是好事,為什麼?
碰上倒楣的爛事,多數人習慣壓抑,不願展現自己的負面情緒。
然而,只要換個想法,你會發現,壞情緒其實很有用。例如:
◎生氣會讓你在衝突時變更強大,為了自己想要的東西奮鬥。
◎傷心可以換得旁人的關心,稀釋情緒並減輕痛苦。
◎不安將引發恐懼,提高大腦警覺、身體進入警戒,你會更加保護自己。
◎自責使我們更合群,並激發同理心、社會參與以及自我改善。
★有效調節壞情緒,漸漸與自己和解
「情緒治療權威」安娜貝爾.岡薩雷茲醫師,
在書中提供了許多調節情緒的好方法,我們可以試著這樣做:
◎首先,練習不再鑽牛角尖,並適時停損
在同一個點上不停打轉,會讓痛苦越來越深。
練習踩煞車,轉而去想我們實際可以做的改變,情緒便會好轉。
◎接著,放下你的控制欲,享受不確定性
讓情緒顯露出來,保持生活中的彈性,甚至稍微任性一點都沒關係。
◎最後,觀察身體與內心、接受情緒,然後放下
認知並接受情緒,這將帶領你前往更好的方向。
除此之外,找個懂你的人聊聊,
甚至尋求專業的心理治療協助,都對情緒有極大幫助。
千萬記得,你不需要獨自面對這一切。
情緒是好事,情緒化只會壞事!
人的一生註定要與情緒相伴,
學會如何有效調節、與自己和解,
將是生命中必須持續學習的課程。
书籍目录:
前言 歡迎光臨!好情緒栽培所
第1課 情緒世界的複雜,超乎你想像
1 如何面對壞情緒,決定了你的成就
2 情緒打死結,怎麼解?
3 第一步,讓自己感受情緒
4 思緒對了,情緒也就對了
5 駕馭情緒這匹馬,應該怎麼做?
6 從零開始學習情緒調節,像孩子一樣
7 恢復情緒平衡的六大步驟
8 表情與心情,彼此大有關係
9 練習將感受轉為言語,你會輕鬆許多
第2課 過度壓抑情緒,代價很高
1 冷系統和熱系統,對情緒調節都很重要
2 遺忘,並不代表問題真的解決
3 睡眠影響一切,這些事你一定要知道
4 那些被否決的感受,身體都知道
5 情緒的反抗,你聽見了嗎?
6 自身和他人,都是壞情緒來襲時的重要依靠
7 面對情緒,東西文化大不同
第3課 正確表現情緒化,是門藝術
1 了解內心,才能改變自己
2 和恐懼、憤怒、悲傷,好好相處
第4課 放開情緒,是為了重新掌握局勢
1 放過自己吧!別再做對情緒不利的事
2 不斷反芻憂鬱,情緒越陷越深
3 迴避像毒品,短暫快樂換來極大痛苦
4 真實面對情緒,才能好好處理
5 不當控制狂,你會活得更輕鬆
6 陷入低潮時,你可以這樣調節
第5課 讓你的壞情緒,都變好事
1 調節情緒,先從基礎策略開始
2 分析事件前中後,全方位調節情緒
3 最細緻且有效的情緒調節祕訣
4 解開情緒結,向外尋找出口
5 相信專業,尋找情緒引導者
6 改善情緒調節,有這些實用方法
7 持續練習,就會看到改變
8 情緒探索是一生課題,我們都在改變的路上
作者介绍:
安娜貝爾.岡薩雷茲 Anabel Gonzalez
精神科醫生、心理治療師、犯罪學專家。曾任歐洲創傷與解離學會(ESTD)理事成員、西班牙眼動身心重建法(EMDR)協會副主席,目前就職於拉科魯尼亞大學醫院(CHUAC)。
多年來,她不斷地為其他的專家進行教育培訓,是經認證的EMDR治療培訓師、CHUAC的合作教授,以及西班牙國立遠距教學大學EMDR心理治療碩士班客座教授。著有多本相關專業書籍,並指導過許多相關主題研究。
個人網站:www.anabelgonzalez.es
出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
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其它内容:
书籍介绍
★「情緒治療」權威醫師,寫給焦慮時代的療癒處方★
突破困境的關鍵,不是時時保持樂觀,
而是找出與壞情緒相處的方法,把爛事變好事!
負能量也沒關係,這是大腦在提醒你「多愛自己一點」,
先與自己和解,就能讓壞情緒與你和平共處!
★面對情緒的方式,決定了你是誰
生活中的問題從沒少過,
各種情緒也隨著大大小小的狀況被引爆。
然而大多時候,我們都選擇了錯誤的應對,導致身心俱疲。
想想看,你是不是也像這樣:
˙壓抑憂慮,不斷告訴自己「沒問題」
過度強調積極樂觀,反而使人試圖壓抑憂鬱,成為背景運作的APP,
造成頭痛、失眠、記憶衰退,直到某天情緒爆發。
˙暴怒生氣,把問題都推給別人
問題通常沒能解決,還會在日後反覆發生,
同時也會造成肌肉緊繃、疼痛。
˙自責羞愧,以為自己就是問題中心
無法將憤怒歸咎於他人,只好轉而譴責自己,
如此一來,情緒將越陷越深,使我們更加痛苦。
˙放任情緒流淌,不願做任何努力
「既然一切都無法改變,我乾脆刻意忽略情緒」看似豁達,
卻會導致長期疲倦,心理負擔將轉由身體承受,引發更多問題。
★壞情緒也可以是好事,為什麼?
碰上倒楣的爛事,多數人習慣壓抑,不願展現自己的負面情緒。
然而,只要換個想法,你會發現,壞情緒其實很有用。例如:
◎生氣會讓你在衝突時變更強大,為了自己想要的東西奮鬥。
◎傷心可以換得旁人的關心,稀釋情緒並減輕痛苦。
◎不安將引發恐懼,提高大腦警覺、身體進入警戒,你會更加保護自己。
◎自責使我們更合群,並激發同理心、社會參與以及自我改善。
★有效調節壞情緒,漸漸與自己和解
「情緒治療權威」安娜貝爾.岡薩雷茲醫師,
在書中提供了許多調節情緒的好方法,我們可以試著這樣做:
◎首先,練習不再鑽牛角尖,並適時停損
在同一個點上不停打轉,會讓痛苦越來越深。
練習踩煞車,轉而去想我們實際可以做的改變,情緒便會好轉。
◎接著,放下你的控制欲,享受不確定性
讓情緒顯露出來,保持生活中的彈性,甚至稍微任性一點都沒關係。
◎最後,觀察身體與內心、接受情緒,然後放下
認知並接受情緒,這將帶領你前往更好的方向。
除此之外,找個懂你的人聊聊,
甚至尋求專業的心理治療協助,都對情緒有極大幫助。
千萬記得,你不需要獨自面對這一切。
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將是生命中必須持續學習的課程。
网站评分
书籍多样性:8分
书籍信息完全性:8分
网站更新速度:5分
使用便利性:3分
书籍清晰度:7分
书籍格式兼容性:8分
是否包含广告:3分
加载速度:6分
安全性:4分
稳定性:4分
搜索功能:8分
下载便捷性:7分
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哈哈哈哈哈哈
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什么格式都有的呀。
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是个好网站,很便捷
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推荐,啥格式都有
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不仅速度快,而且内容无盗版痕迹。
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很好,能找到很多平常找不到的书。
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下载速度还可以
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挺实用的,给个赞!希望越来越好,一直支持。
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我很喜欢这种风格样式。
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一般般,只能说收费的比免费的强不少。
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书籍真实打分
故事情节:8分
人物塑造:9分
主题深度:4分
文字风格:8分
语言运用:4分
文笔流畅:7分
思想传递:4分
知识深度:8分
知识广度:3分
实用性:9分
章节划分:9分
结构布局:6分
新颖与独特:5分
情感共鸣:6分
引人入胜:3分
现实相关:3分
沉浸感:9分
事实准确性:4分
文化贡献:5分