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提起“心理治疗”这个词，很多人的脑海中会浮现出倚在长沙发上，花一小时来挖掘童年悲惨记忆的画面。而一种与之不同的治疗方法暗示，我们可以改变我们思考过去、现在、将来的方式，如果将关注的焦点转向现在和未来，会让人更快乐、更健康，建立更好的人际关系。这种方法被称为“时间观疗法”。

每个人对时间的感觉都不尽相同，6种影响人幸福感的时间观念分别是：

过去积极时间观（你喜爱自己的过去）；

过去消极时间观（你有遗憾、过去发生过不幸的事或者被你夸大为不幸的事情）；

现在享受时间观（你享受当下，喜欢犒赏自己）；

现在宿命时间观（你感觉命运不受自己控制，那何必费心去控制呢？）；

目标导向未来时间观（你会事先计划，做任何决定都会权衡利弊）；

超越未来时间观（你过得很好，因为你相信奖赏是死后进天堂）。

斯坦福大学著名心理学家菲利普•津巴多经过多年的研究，并结合咨询治疗实践，开创了“时间观疗法”，指出最好的情绪状态是拥有高度“过去积极观”、较高“未来导向观”以及中度选择性“现在享受观”的混合。换句话说就是，你喜欢你的过去，为将来而努力（但也不是过分努力，变成了工作狂），并适时寻求当下的享受。

最糟糕的时间观状态是高度“过去消极观”与高度“现在宿命观”并存。在临床上被诊断为抑郁症以及创伤后压力心理障碍症（PTSD）的人一般是这种情况。

津巴多称，好消息是人们可以改变自己的时间观，每个人都可以做到：

通过关注过去的美好事物来提高过去积极得分；

进行冥想或者不断记录当前生活中的美好事物来降低过去消极得分；

通过锻炼或在大自然中散步等有助于平衡情绪的活动来增加现在享受；

学习能让你看到自己变化的新技能来降低现在宿命时间观得分；

通过展望并规划积极的未来来提高未来导向得分。

时间观疗法可以帮助你摆脱消极的过去，让你能够活在当下，筹划将来，让你相信希望！

赞誉

序1

序2

第1部分 创伤后应激障碍患者和时间观疗法

第1 章

创伤后应激障碍患者如何在时间中停滞 ∥ 2

创伤后应激障碍的要点 ∥ 4

创伤后的大脑 ∥ 9

创伤后应激障碍未被治疗的情况 ∥ 11

创伤后应激障碍怎样影响他人 ∥ 14

为什么创伤后应激障碍难以治疗 ∥ 15

为什么再现创伤只会走得更远 ∥ 20

时间观疗法转换过去、现在和未来 ∥ 21

追求平衡 ∥ 22

小结 ∥ 25

第2 章

一种新的时间心理学：津巴多时间观量表 ∥ 27

时间理论简介 ∥ 30

六种主要的时间观简介 ∥ 32

对过去带有偏见的 ∥ 33

对现在带有偏见的 ∥ 34

对未来充满偏见的 ∥ 37

建立一种平衡的时间观 ∥ 48

小结 ∥ 50

第3 章

时间观疗法

时间观疗法的基本原理 ∥ 54

确立平衡的时间观 ∥ 68

亲社会行为：家人和朋友 ∥ 71

规划美好未来 ∥ 73

Z团队用事实数据支撑事例证据 ∥ 74

小结 ∥ 78

第4 章

退伍军人、创伤后应激障碍和时间观疗法 ∥ 82

为什么这些老兵生活在现在宿命论时间观中 ∥ 83

为什么社交网络对退伍军人来说尤其重要 ∥ 83

鼓励自尊心 ∥ 89

军中性创伤 ∥ 90

小结 ∥ 131

第5 章

日常创伤、创伤后应激障碍和时间观疗法 ∥ 133

小结 ∥ 169

第6 章

女性、创伤后应激障碍和时间观疗法 ∥ 170

小结 ∥ 229

附录

附录A　时间观疗法与其他方法的对比 ∥ 232

附录B　临床试验：时间观疗法试点研究数据 ∥ 236

附录C　来访者心理测验分数 ∥ 242

后记 ∥ 249

译者后记 ∥ 252

参考文献 ∥ 255

菲利普•津巴多（Philip Zimbardo）

美国著名心理学家，斯坦福大学荣退教授，曾任美国心理学会主席，是世界著名学者、教育家、研究者和媒体人物，以进行了著名的斯坦福监狱实验而著称。他出版过400多部作品，包括著名畅销书《心理学与生活》《路西法效应》《时间心理学》等。他还帮助媒体开发了《探索心理学》系列节目，被称为“心理学的形象和声音”。由于津巴多教授四十多年来在心理学研究和教学领域的杰出贡献，美国心理学会特向他颁发了希尔加德（Hilgard）普通心理学终身成就奖。

理查德•索德（Richard Sword）

哲学博士，职业心理医生。索德作为美国国家灾难医疗系统的一名重要心理学家，从业超过20年，并且曾长期与那些从二战、伊拉克战争及阿富汗战争中退伍的军人共事，他帮助人们从创伤性事件、意外事故、人身伤害、抑郁症、焦虑症和成瘾中痊愈。多年以来，他为几十件空难事故和十件总统宣布的灾难事件提供过帮助。

罗斯玛丽•索德（Rosemary Sword）

是一名私人执业的时间观治疗师，而基于她的夏威夷传统，她也是一名跨文化心理咨询师。

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书籍介绍

提起“心理治疗”这个词，很多人的脑海中会浮现出倚在长沙发上，花一小时来挖掘童年悲惨记忆的画面。而一种与之不同的治疗方法暗示，我们可以改变我们思考过去、现在、将来的方式，如果将关注的焦点转向现在和未来，会让人更快乐、更健康，建立更好的人际关系。这种方法被称为“时间观疗法”。

每个人对时间的感觉都不尽相同，6种影响人幸福感的时间观念分别是：

过去积极时间观（你喜爱自己的过去）；

过去消极时间观（你有遗憾、过去发生过不幸的事或者被你夸大为不幸的事情）；

现在享受时间观（你享受当下，喜欢犒赏自己）；

现在宿命时间观（你感觉命运不受自己控制，那何必费心去控制呢？）；

目标导向未来时间观（你会事先计划，做任何决定都会权衡利弊）；

超越未来时间观（你过得很好，因为你相信奖赏是死后进天堂）。

斯坦福大学著名心理学家菲利普•津巴多经过多年的研究，并结合咨询治疗实践，开创了“时间观疗法”，指出最好的情绪状态是拥有高度“过去积极观”、较高“未来导向观”以及中度选择性“现在享受观”的混合。换句话说就是，你喜欢你的过去，为将来而努力（但也不是过分努力，变成了工作狂），并适时寻求当下的享受。

最糟糕的时间观状态是高度“过去消极观”与高度“现在宿命观”并存。在临床上被诊断为抑郁症以及创伤后压力心理障碍症（PTSD）的人一般是这种情况。

津巴多称，好消息是人们可以改变自己的时间观，每个人都可以做到：

通过关注过去的美好事物来提高过去积极得分；

进行冥想或者不断记录当前生活中的美好事物来降低过去消极得分；

通过锻炼或在大自然中散步等有助于平衡情绪的活动来增加现在享受；

学习能让你看到自己变化的新技能来降低现在宿命时间观得分；

通过展望并规划积极的未来来提高未来导向得分。

时间观疗法可以帮助你摆脱消极的过去，让你能够活在当下，筹划将来，让你相信希望！