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本书是一本系统介绍如何利用各种器械进行全身肌肉训练的图书，其内容全面、扎实具体。全书共分为4个部分，前两章通俗易懂地讲解了人体结构及增肌的科学理论；第3~5章按照身体部位分类，详细介绍了具体的肌肉训练动作及方法；第6~9章为核心内容，给出了一套完整的训练计划，包括训练强度与训练周期的制订原则和具体实施方案等；最后两章则讲述了营养及有氧运动对肌肉训练的作用，并讲解了如何更好地利用这些因素进行减脂增肌。

本书适合广大的健身爱好者，尤其适合热爱在健身房锻炼肌肉、希望利用器械进行增肌的健身爱好者阅读。

训练动作索引 vi

序 xi

前言 xii

第1章 有关骨骼肌发育的科学知识 1

第2章 最大周期化 9

第3章 背部、胸部和腹部的训练动作 25

第4章 肩部与手臂的训练动作 73

第5章 下肢的训练动作 111

第6章 最大磨合期阶段训练计划 139

第7章 最大肌肉力量阶段训练计划 151

第8章 最大新陈代谢阶段训练计划 165

第9章 最大肌肉阶段训练计划 175

第10章 最大营养方面 193

第11章 有氧运动方面 205

作者简介 214

布拉德·舍恩菲尔德，理学硕士，体能训练专家，私人教练，是美国公认的力量和

健身专家。他获得了2011年度美国国家体能协会（NSCA）私人教练终生奖，此外还有无数头衔，包括美国形体与力量协会（ANPPC）三州地区和全国双冠王。作为教练，他与众多杰出运动员协作过，其中不乏世界知名运动员。

舍恩菲尔德共著有8本图书，包括《女性家庭运动**》《塑造她的完美身材》《28

天拥有健硕身形》，以及畅销图书《看！完美身材》。他曾任FitnessRX for Women杂志的专栏作家，还在很多知名健身杂志（Muscle and Fitness、MuscleMag、Ironman、Oxygen和Shape）上发表过文章或担任顾问。他在美国国内录制了数以百计的电视和广播节目，同时以健身专家的身份担任一些健身网站的顾问。

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书籍介绍

本书是一本系统介绍如何利用各种器械进行全身肌肉训练的图书，其内容全面、扎实具体。全书共分为4个部分，前两章通俗易懂地讲解了人体结构及增肌的科学理论；第3~5章按照身体部位分类，详细介绍了具体的肌肉训练动作及方法；第6~9章为核心内容，给出了一套完整的训练计划，包括训练强度与训练周期的制订原则和具体实施方案等；最后两章则讲述了营养及有氧运动对肌肉训练的作用，并讲解了如何更好地利用这些因素进行减脂增肌。

本书适合广大的健身爱好者，尤其适合热爱在健身房锻炼肌肉、希望利用器械进行增肌的健身爱好者阅读。